e max

[...] w leżeniu 2s 12/10 B: Plecy - wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 - MC (małym ciężarem żeby się nie zabić:P) 2s po 10 -szrugsy 3s po 10 Nogi -przysiady na jednej nodze 3s->max -wspięcia na palce 3s Biceps -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając o kolano 3s 12/10/8 - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3s /uginanie [...]

[...] kilka serii malymi ciezarami dla spompowania mieśni Biceps wg. planu porusz swoje bicepsy - cykl na mase Środa Plecy Martwy ciąg ( 10 - 10 - 10 ) Podciąganie ( 3 serie max ) Sciąganie drążka ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Przyciąganie uchwytu , wyciąg dolny na siedząco ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Triceps Pompki na [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: nie robię maxow Witam. Przymierzam sie do pierwszego cyklu, na poerwszy rzut padło Na Enan Testo E 300mg Aquila Pharmaceuticals. Na cykl planuje wejść w następnym tygodniu jutro rano [...]

[...] o ew. korekcje rzeczy ktore robie zle. TRENING: Siłownia 3 razy w tygodniu : -2 dni na siłowni z wiekszym naciskiem na cwiczenia wytrzymalosciowe czyli, 10 min na kajach max 20 min na atlasach (cwiczenia silowe na wieksze partii miesni) 20 min na orbitreku 20 min na rowerze stacjonarnym -1 dzien z wiekszym naciskiem silowym na cwiczenia [...]

[...] sztangielek stojąc 3 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Grzbiet Podciąganie nachwytem to klatki 3x max 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 12-10-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3x 12 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami 4x12 [...]

[...] , gdyż nie wyciskam dużo , rekord 35 kg x 1 ;/ ale to było po paru seriach, a jestem bardzo początkujący i nigdy nie ćwiczyłem) Maszyna na najszerszy grzbietu 3 serie po max powtórzeń uginanie ramion ze sztanga 10 10 łydki : wspiecia na palce To jest trening na 2 dni, nie mogę inaczej trenować Jeśli coś trzeba zmienić/poprawić/dodać proszę [...]

Witam, chciałby prosić o ocenę i rady odnośnie mojego treningu oraz odpowiedz na kilka pytan: Poniedziałek (Plecy - ramiona) Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie 3x8 "szrugsy" 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 [...]

[...] wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpietki na płaskiej 10/10/10 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie francuskie (lezac) 12/10/8 pompki na krzeselkach 3x max środa- plecy,biceps mc 12/10/10/8 podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax wiosłowanie 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 uginanie [...]

[...] amatorskie ćwiczenia wyciąganie rak w boki do gory ja poziomie głowy czy tez zwykle machanie nimi. Zacząłem także zdrowiej się odzywiac- zacząłem jeść śniadania, kolacja max 18/19, produkty cukiernicze zostały odlozone, jem więcej sera białego np, ogólnie dużo więcej produktów z nabialem jem, ser żółty tez odstawiony etc. I w sumie mój [...]

[...] / martwy 100 5x5 z czego jestem wmiare zadowolony, ponieważ chce odbudować stare maksy przy czym wbić wage około 80 kg i wtedy zrobić lekką przycinke na lżejszym planie ( max 6 tyg. ) Jestem dość mocno zalany po przerwie ale wdł. mnie nie ma sensu robić teraz ścinki bo nic nie zostanie ;) I teraz najważniejsze pytanie, ponieważ jak [...]

[...] Klatka piersiowa itd.), gdyż posiadam trochę tłuszczu na brzuchu i nie wiem jak szybko i skutecznie go zgubić. Ograniczyłem posiłki (porcje), jakieś 4-5 posiłków dziennie, max do godziny 19:00. Oto zdjęcie, które powinno pomóc przy ocenie sytuacji: http://galletto.bugs3.com/galletto/fb/fotsmall.jpg Na obecną chwilę szukam rad, które [...]

Witam mam na sprzedaż jeden z najlepszych skuterów jakie kiedykolwiek wyszły mianowicie yamahe aerox. Skuter jest z roku 2004, przebieg mały 6 tyś km. cena na allegro ok. 6,500 zł Ja chcę za niego 5500 zł (do negocjacji). Pojemność: 50 ccm V/Max: 70 km/h (blokada na tłumniku) Przyspieszenie: bardzo dobre 8=9 sek do 70 Kolor: niebieski z czarnym. [...]

[...] hantli w siadzie 4 x 10-12 Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8 Wspiecia na palce w siadze 4 x 12/10/8/6-8 Pull (czwartek): Podciaganie na drazku nachwytem 4 x max Przyciaganie linku wyciagu dolnego w siadzie 4 x 12/10/8/6-8 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 x 12/10/8/6-8 Unoszenie sztangi w przod 4 x 12/10/8/6-8 Rozciaganie linek [...]

[...] -Wiosłowanie 12/10/8/8 -Ściąganie wyciągu górnego za kark 10/8/8/6 Do tego ćwicze nogi w czwartki lub soboty -Przysiad ze sztangą 10/8/8/6 -Wspięcia na palce z obciążeniem 4*max -Wyprosty na maszynie 4*12 Brzuch 3 razy w tygodniu. Oczywiście potrzebuje splita na masę ćwiczę już troche ponad rok. Od września chce się wziąć pożądnie za siebie diete [...]

[...] nr1 1.wycisakenie sztangi na ławce płaskiej 6s 15/6/6/8/10/15 2. wyciskanie sztangi na skosie 5s 10/10/6/8/8 3. rozpiętki 3sx 15 wtorek plecy 1. podciąganie na drążku 4s max 2. wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8 3.wiosłowanie hantlą w podporze 3sx12 4. martwy cg. 3sx 12/10/8 5. szrugsy ze sztangą 3sx 12 czwartek barki 1. wyciskanie sztangi z [...]

[...] 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja 2. Martwy Ciąg 4*12 3.podciąganie na drążku 3x max BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w [...]

[...] 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x 10-12 -brzuch 3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -lydki 3 x 15-20 Dzisiaj jestem po pierwszym treningu i był raczej orientacyjny, nie wiedziałem dokładnie jakie obciążenie zastosować, nie robiłem sobie za bardzo [...]

[...] ćwiczę tak : podnoszenie hantli w chwycie młotkowym stojąc i uginając przedramiona z supinacją 3 serie po 40 powtórzeń potem pompki 2 serie po 20 powtórzeń i trzecia seria max powtórzeń minimum 30. Taki trening wykonuje w poniedziałek, środę i piątek aby dać mięsniom czas na regeneracje. Prawy biceps obwód 28 cm lewy 27 cm. Mój problem polega [...]

[...] kaloryczne ok 2700 kcal dziennie -500 na redukcji więc jem ok 2200 - 2300 dziennie i głodny nie chodzę;) Białko ustaliłem na ok 2gr na kg czyli ok 150gr, węgle max 120 i reszta z tłuszczy. Tak jak wyżej, siłownia wtorek czwartek sobota od tego tygodnia zmiana ze splita na fbw większość ćwiczeń z wolnymi ciężarami martwy, przysiad, [...]

Cześć, chciałbym abyście poradzili mi trochę odnośnie kształtowania ciała w moim wieku. Tutaj ważne info : Waga 66kg Wzrost 174cm Wiek 14lat Jaka jest sytuacja: X Codziennie biegam bardzo dużo grając w piłkę + od dwóch miesięcy biegam sobie z rana lub po południ kiedy słońce przestaje prażyć gdzieś po 25-40 min. utrzymując stałą prędkość 12km/h. [...]